A técnica de meditação Vipassana é considerada uma das mais antigas da humanidade.
Pois, preservada pela tradição budista, ela tem sido praticada há mais de 2.500 anos como um caminho direto para o autoconhecimento e a liberação do sofrimento.
E, ao contrário de outras formas de meditação que focam em mantras ou visualizações, a Vipassana ensina o praticante a observar a realidade como ela é, com plena atenção e sem julgamento.
Então, entenda aqui o que é Vipassana, como essa meditação funciona e como começar a praticar hoje mesmo.
Além disso, veja sobre o documentário “Doing Time, Doing Vipassana” – um projeto independente israelense de 1997 de duas cineastas de Israel: Ayelet Menahemi e Eilona Ariel -, sobre a aplicação da técnica de meditação Vipassana ensinada por S. N. Goenka à reabilitação de prisioneiros na prisão de Tihar, na Índia.
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Vipassana: O Que É?
Vipassana é uma palavra do idioma Pali que significa “ver claramente” ou “ver as coisas como realmente são”, ensinando a olhar para dentro, entender o funcionamento da mente, e nos fazendo desenvolver compaixão e perdoar…tanto aos outros, quanto a nós mesmos.
Ou seja, trata-se de uma técnica de meditação que visa a observação profunda da mente e do corpo para revelar os padrões condicionados que causam sofrimento.
Assim, é uma prática puramente empírica, baseada na experiência direta do praticante.
Então, por meio da observação silenciosa da respiração e das sensações corporais, o meditador desenvolve uma compreensão clara da impermanência, do desapego e da natureza da mente.
Como disse S.N. Goenka, um dos maiores disseminadores da técnica no Ocidente:
“Vipassana é um processo de purificação mental através da autoobservação. Começamos observando a respiração natural para concentrar a mente. Com esta concentração, prosseguimos observando as mudanças da natureza dentro do corpo, e assim compreendemos a verdadeira natureza da existência.” (Fonte: “O Caminho da Libertação”, S.N. Goenka)
Meditação Vipassana: Como Funciona?
A meditação Vipassana é dividida em três etapas principais:
1. Ética (Sîla)
A base da prática é um comportamento ético que promove a paz interior, evitando ações que causam dano a si ou aos outros.
Isso inclui seguir preceitos como não matar, não roubar e evitar condutas prejudiciais.
2. Concentração (Samadhi)
Por meio da atenção plena à respiração, o praticante estabiliza a mente e desenvolve foco.
Essa etapa é essencial para preparar a mente para uma observação mais profunda.
3. Sabedoria (Panna)
Com a mente tranquila e concentrada, inicia-se a observação sistemática das sensações no corpo.
Assim, o praticante aprende a observar sem reagir, desenvolvendo equanimidade e compreensão direta da impermanência (anicca), da insatisfatoriedade (dukkha) e da ausência de um eu permanente (anatta).
Essa sequência leva a uma transformação profunda, pois ao observar as reações automáticas da mente com neutralidade, reduz-se o ciclo de sofrimento e se desenvolve um estado de liberdade interior.
Meditação Vipassana: Como Fazer?
Para começar a praticar a meditação Vipassana, siga estes passos:
- Encontre um lugar tranquilo: Sente-se com a coluna ereta, em uma posição confortável
- Atenção à respiração: Concentre-se na sensação do ar entrando e saindo pelas narinas. Essa etapa é chamada de Anapana.
- Observação das sensações: Aos poucos, expanda a consciência para perceber sensações em todo o corpo, sem reagir a elas.
- Regularidade: O ideal é praticar diariamente, começando com 10 a 20 minutos e aumentando conforme o conforto.
Onde Praticar Meditação Vipassana?
Existem centros de meditação espalhados pelo Brasil e pelo mundo que oferecem retiros gratuitos de 10 dias, baseados nos ensinamentos de S.N. Goenka.
Assim, esses retiros são intensivos e seguem uma estrutura rigorosa, com silêncio absoluto, meditações guiadas e palestras diárias.
Então, para quem busca uma experiência transformadora, vale a pena considerar um retiro completo.
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