A prática e os benefícios da meditação vão muito além daquela imagem de alguém completamente imóvel, sentado com as pernas cruzadas, coluna ereta e olhos fechados.
Afinal, é comum que o termo “meditar” nos remeta a essa imagem. Inclusive, essa pode ser sim uma das posições que muitas pessoas preferem para a prática.
No entanto, entre as inúmeras definições que cercam a palavra “meditar”, basicamente e, em resumo, é uma prática que visa uma imersão dentro de nós mesmos.
Com isso, as técnicas de meditação envolvem muita concentração, momentos de silêncio e busca de atenção total no momento presente – tudo com o intuito de conhecer a essência individual de cada um e, assim, conseguir lidar melhor com os contratempos da vida -.
A rotina muitas vezes turbulenta acaba afastando os indivíduos de si mesmos. E, diante de tantos esforços necessários para resolver as adversidades do dia a dia, é comum esquecermos de cuidar do que existe no interior.
Assim, meditar pode ser uma das melhores atitudes para ajudar nesse ponto, pois, além de aliviar as sensações de estresse e ajudar a equilibrar as emoções, a meditação tem outros benefícios muito valiosos.
Neste artigo, você vai entender sobre como fazer meditação e aprofundar em detalhes conceituais desse assunto.
Então, venha com o Local Planet!
O Que É a Prática de Meditação?
A meditação é uma prática oriental que envolve a concentração da mente de forma consciente, sendo amplamente utilizada como uma ferramenta de bem-estar e manejo do estresse.
Assim, proporciona sensações de relaxamento, clareza mental e equilíbrio emocional.
Além disso, os benefícios da meditação incluem a promoção do autoconhecimento e um estado de consciência mais profundo, sendo atualmente também super recomendada por diversos profissionais de saúde.
É importante reforçar que não é necessário ser vinculado a nenhuma religião para praticar a meditação.
Basta você querer uma vida mais saudável e plena para começar a praticá-la.
Qual o Principal Objetivo da Meditação?
Todo o processo de meditação é muito particular da pessoa que a pratica.
Sendo assim, não é incomum que cada indivíduo relate um motivo específico pelo qual insere essa prática no cotidiano.
Em geral, os desejos que impulsionam o seu início e a consolidam como hábito são o autoconhecimento, cultivo do bem-estar mental, emocional ou espiritual.
Outros objetivos comuns incluem:
- Redução do estresse
- Aumento da concentração
- Autoconhecimento
- Consciência plena
- Equilíbrio emocional
- Conexão espiritual
O que Acontece com o Cérebro e com o Corpo Quando Fazemos Meditação?
Você sabia que, quando meditamos, nosso cérebro e corpo passam por mudanças significativas, tanto a curto quanto a longo prazo?
Inclusive, isso já foi até estudado e comprovado por cientistas do mundo inteiro.
Benefícios da Meditação para o Cérebro
Pesquisadores da Universidade da Califórnia afirmaram que a meditação pode estimular o crescimento de novas células cerebrais, o que facilita a aquisição de novas habilidades e conhecimentos ao longo da vida.
Além disso, em estudo mais recente, também constataram que o córtex de pessoas que meditam possui mais dobras, o que acelera o processamento de informações.
Por fim, segundo o Dr. Craig Hassed, da Monash Medical Faculty (EUA), a meditação pode reduzir a atividade da amígdala, parte do cérebro responsável por respostas como o medo e a ansiedade.
Benefícios da Meditação para o Corpo
Nossa mente e corpo estão conectados de tal forma que nossas emoções e pensamentos podem impactar nossa saúde física.
Assim, o estresse, a ansiedade e a sobrecarga emocional, que são comuns na vida moderna, podem desencadear uma série de sintomas físicos e até mesmo causar doenças.
Então, imagine isso como uma reação em cadeia: quando estamos estressados ou ansiosos, nosso corpo pode responder com dores, insônia e enfraquecimento do sistema imunológico.
A meditação é uma ferramenta que atua diretamente no cérebro, acalmando a mente, promovendo equilíbrio emocional e aumentando o autoconhecimento.
Portanto, faz sentido que as melhorias mentais resultantes da meditação também tenham impactos positivos no corpo, aliviando sintomas físicos e contribuindo para uma melhor saúde geral.
6 Benefícios da Meditação que Vão da Mente ao Corpo
Agora que você já entendeu o que é a meditação e quais os seus objetivos, chegou a hora de descobrir apenas 6 dos inúmeros benefícios que ela oferece.
Benefícios da Meditação para a Mente
- Reduz a ansiedade
Seja em casa, no trabalho ou em qualquer outro ambiente e relações, o turbilhão de coisas que acontecem ao nosso redor tendem a minar nossas mentes também com milhares de pensamentos que, por sua vez, resultam numa sensação de ansiedade generalizada.
Apesar de ser muito comum nos dias atuais, esse estado de aflição constante pode resultar em crises mais graves, como uma depressão profunda, e acarretar consequências mais negativas ainda, se tornando cada vez mais difícil para reverter.
A prática da meditação, mesmo não sendo feita com tanta frequência, proporciona moderação a esses sintomas de agitação. Meditando, você aprende a priorizar melhor suas necessidades individuais e desenvolve, aos poucos, mais tranquilidade e foco em cada mínima ação.
- Diminui o Estresse
Como consequência dos constantes quadros de ansiedade causados pela rotina, nos encontramos facilmente estressados e, muitas vezes, sem nem mesmo identificar o porquê.
O controle sobre o estresse com as técnicas de meditação talvez esteja no topo dos principais benefícios trazidos pela prática.
Assim, estudos já revelaram que algumas horas de meditação por semana, ao longo de pelo menos dois meses, são capazes de diminuir pela metade os níveis de cortisol (hormônio do estresse) no sistema de uma pessoa.
- Afasta a depressão
Assim como os exercícios físicos que definem os músculos do corpo, as técnicas concentradas na respiração durante a meditação são o que fortalece o cérebro.
Em muitos casos, o ato de pensar em coisas negativas é um hábito há muito instaurado na mente humana.
Portanto, talvez o simples fato de praticar a calma e observar mais de perto os próprios pensamentos, seja a ação necessária para afastar problemas emocionais como a depressão e ansiedade (como já citado anteriormente).
Benefícios da Meditação para o Corpo
- Melhora a qualidade do sono
Passamos horas e horas na rua, no escritório, em reuniões – recebendo e transmitindo milhares de informações numa velocidade que às vezes quase chega a causar tontura. Chegamos em casa exaustos; tudo o que queremos é deitar sobre a cama e dormir para renovar as energias.
Acontece que essa grande quantidade de informações com as quais lidamos durante o dia afetam também o nosso corpo. Mesmo deitados no aconchego dos lençóis limpos e travesseiros fofos, não é incomum demorar horas para conseguir desligar os pensamentos e fechar os olhos para descansar.
Então, aos poucos, a meditação pode trazer como benefício o relaxamento corporal, e, consequentemente, uma noite de sono melhor.
Afinal, horas bem dormidas são fundamentais para enfrentar os desafios do próximo dia com mais concentração e tranquilidade.
- Protege o coração
Uma pesquisa publicada pela Associação Americana do Coração, feita pelo especialista em medicina preventiva, Robert Schneider, comprovou que um dos benefícios da meditação pode ser, sim, proteger a saúde do coração.
Afinal, voluntários com alto risco de problema cardíaco que praticaram algum tipo de meditação ao menos de 15 a 20 minutos por dia, apresentaram redução em ataques do coração, derrames cerebrais e até mesmo mortes, se comparados aos demais.
- Fortalece o sistema imunológico
A presença frequente de sintomas de gripes e infecções nada mais é do que o reflexo de um sistema imunológico baixo.
E, entre outros fatores, o nível de imunidade de uma pessoa tem relação direta com momentos de estresse e ansiedade – condições que prejudicam as defesas do corpo contra organismos maléficos.
Assim, se a meditação proporciona a diminuição desses estados psicológicos negativos (além de outros benefícios já comentados), consequentemente é uma forte aliada para manter a saúde blindada.
Técnicas de Meditação para Acalmar a Mente
Como você viu anteriormente, a velha ideia de que meditar é apenas sentar com as pernas cruzadas e os olhos fechados já caiu por terra.
E, se cada pessoa encontra uma motivação diferente para realizá-la, também é de se esperar que existam diversas maneiras de colocá-la em prática.
Atualmente, existem inúmeras técnicas de meditação que podem ajudar a alcançar o estado de imersão e tranquilidade mental. Veja algumas:
1. Meditação Mindfulness
Mindfulness é, hoje em dia, uma das técnicas mais conhecidas de meditação.
Ela consiste em ficar em uma posição confortável e se concentrar na própria respiração.
Quando a mente divagar para outros pensamentos, simplesmente volte a concentrar-se na respiração.
Essa prática ajuda a acalmar a mente e aumentar a consciência do momento presente.
2. Meditação Vipassana
A meditação Vipassana geralmente é feita em um retiro de 10 dias, onde o praticante faz um voto de silêncio e entra em uma rotina meditativa.
A ideia é observar os próprios pensamentos, sentimentos e emoções corporais à medida que eles forem surgindo.
3. Meditação Guiada
A meditação guiada é uma ótima alternativa para quem está começando a prática, já que, de início, muitas pessoas relatam dificuldade para realizá-la e para manter a constância.
Assim, você será guiado por um instrutor através de sons da natureza ou através da visualização de cenários relaxantes.
Existem diversos cursos e treinamentos dessas e outras técnicas de meditação.
Então, se você quer se aprofundar no assunto com um especialista, pode encontrar muitas opções disponíveis!
Portanto, é certo que das obrigações do dia a dia não podemos fugir – e faz parte da evolução individual e coletiva.
Mas, não há dúvidas de que pequenas atitudes e decisões podem nos ajudar a tornar os dias mais leves, a saúde mais forte e a mente mais serena.
E aí, gostou do nosso artigo sobre os benefícios da meditação? Se você tem já essa prática incluída na sua rotina, conta aqui para gente como ela te ajudou.
Para ir mais adiante e incluir a meditação no seu dia a dia, conheça o Treinamento Online de Meditação para iniciantes e depois compartilhe com a gente nos comentários sobre suas experiências com essa prática! 🙂
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